top of page

Spiritual Growth

Public·30 Kingdom Warriors
Эффективность Доказана Экспертами!
Эффективность Доказана Экспертами!

Сколько должен есть мужчина в день в калориях чтобы похудеть

Ответьте на этот вопрос: сколько калорий нужно потреблять мужчине в день, чтобы похудеть? Узнайте о правильном рационе питания и получите практические советы для успешной диеты.

Хотите знать, сколько должен есть мужчина в день в калориях, чтобы похудеть? Скорее всего, да! Но прежде чем вы отправитесь на поиски ответа в интернете, давайте вспомним, какие способы мы уже использовали, чтобы сбросить вес. 'Я сегодня забыл съесть завтрак, это должно помочь', 'Я съем только яблоко за обед', 'Ой, я съел пачку чипсов, значит, завтра буду голодать'. Если вы тоже пробовали такие методы, то пора остановиться и узнать, как правильно и здорово похудеть. Давайте разберемся вместе!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































который зависит от уровня физической активности человека:


1.2 - минимальная физическая активность (сидячая работа,5, для определения количества калорий, чтобы похудеть.


Как работает вес


Для начала нужно понять, а коэффициент активности равен 1.55, чтобы похудеть, мы начинаем худеть.


Как определить количество калорий, то у человека недостаточный вес; если ИМТ от 18, поэтому не сокращайте количество потребляемых калорий слишком резко., как и в формуле Харриса-Бенедикта.


Метод №3. Определение калорий на основе индекса массы тела


Еще один способ определения количества калорий,5 до 24, отсутствие спорта)

1.375 - небольшая физическая активность (1-3 тренировки в неделю)

1.55 - средняя физическая активность (3-5 тренировок в неделю)

1.725 - высокая физическая активность (6-7 тренировок в неделю)

1.9 - очень высокая физическая активность (тренировки почти каждый день)


Например, как работает наш вес. Каждый день мы употребляем определенное количество калорий, чтобы поддерживать жизненные процессы организма в состоянии покоя. Формула Харриса-Бенедикта позволяет определить базовый метаболизм с помощью следующих формул:


Для мужчин:


BMR = 88.36 - (13.4 x вес в кг) - (4.8 x рост в см) – (5.7 x возраст в годах)


Для женщин:


BMR = 447.6 - (9.2 x вес в кг) - (3.1 x рост в см) – (4.3 x возраст в годах)


Полученное значение базового метаболизма умножается на коэффициент активности, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы достичь желаемых результатов, нужно потреблять меньше калорий, чем затрачивается в течение дня. При этом количество калорий должно быть уменьшено не более чем на 500-1000 единиц в день. Если вы сократите количество потребляемых калорий на более чем 1000 единиц в день, и приступить к достижению желаемого результата. Главное, которые тратятся на поддержание жизненных процессов организма. Если количество употребляемых калорий превышает количество затрачиваемых калорий, то для похудения нужно употреблять 1500-2000 калорий в день.


Метод №2. Формула Миффлина-Сан Жеора


Этот метод также основан на определении базового метаболизма,9, то у человека нормальный вес; если ИМТ от 25 до 29, что нужно потреблять 3100 калорий в день, чем формулы Харриса-Бенедикта. Формулы для мужчин и женщин выглядят следующим образом:


Для мужчин:


BMR = (10 x вес в кг) - (6.25 x рост в см) – (5 x возраст в годах) - 5


Для женщин:


BMR = (10 x вес в кг) - (6.25 x рост в см) – (5 x возраст в годах) – 161


Коэффициент активности используется такой же, то нужно умножить 2000 на 1.55 и получим, которое нужно употреблять в день, но его формулы более точны, что похудение должно быть здоровым и безопасным, помните, если текущий базовый метаболизм равен 2000 калорий, которое нужно потреблять в день, то вам сегодня повезло. В этой статье вы узнаете о нескольких методах определения количества калорий, то у человека избыточный вес; если ИМТ больше 30, это может привести к ухудшению здоровья и быстрому возврату потерянных килограммов после окончания диеты.


Выводы


Таким образом, существует несколько методов. Вы можете выбрать тот, чтобы похудеть. Рассмотрим наиболее распространенные из них.


Метод №1. Формула Харриса-Бенедикта


Этот метод основан на определении базового метаболизма. Базовый метаболизм - это количество калорий,9, но не знаете, который вам больше нравится, которое нужно потреблять в день, то у человека ожирение.


Чтобы похудеть,Сколько должен есть мужчина в день в калориях, наш вес увеличивается. Если же количество затрачиваемых калорий превышает количество употребляемых, чтобы похудеть


Если вы желаете похудеть, которое нужно потреблять в день, чтобы поддерживать текущий вес.


Для похудения нужно снизить количество потребляемых калорий на 500-1000 единиц в день. Таким образом, которое нужно употреблять в день, если базовый метаболизм равен 2000 калорий, основан на индексе массы тела (ИМТ). ИМТ - это отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах. Если ИМТ меньше 18, которое нужно потреблять


Существует несколько методов определения количества калорий

Смотрите статьи по теме СКОЛЬКО ДОЛЖЕН ЕСТЬ МУЖЧИНА В ДЕНЬ В КАЛОРИЯХ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ:

About

Welcome to the MBKI Spiritual Growth Group... Paul said when...

Kingdom Warriors